Cultivating Emotional Balance

Cultivating Emotional Balance

Origen del programa Cultivo del Balance Emocional

En el año 2000 en uno de los encuentros “La Mente y la vida” (“Mind & Life”) para el dialogo oriente – occidente un grupo de científicos y contemplativos entre los que se encontraban el Dalai Lama, Daniel Goleman, Paul Ekman y Alan Wallace se reunieron para hablar sobre las emociones destructivas.

Al finalizar el encuentro se tomó la decisión de crear un entrenamiento que mejorara el bienestar emocional de las personas para el cual no se requirieran conocimientos ni entrenamiento previo en las áreas de la psicología de occidente o la psicología contemplativa de oriente y principalmente dirigido a personas con estilos de vida demandantes.

Algunas de las características que se consideraron importantes para el desarrollo del programa fueron que tuviera un respaldo científico robusto y que estuviera libre de supuestos religiosos, condiciones que se encuentran presentes en el diseño del programa que estructuraron el Dr. Paul Ekman, el Dr. Alan Wallace y un equipo de científicos de la Universidad de California y la Universidad de Standford.

Objetivos Generales del Entrenamiento

  1. La Prioridad más alta es ayudar a los participantes a cultivar una salud mental y bienestar socio–emocional sobresalientes.
  2. Aumentar la conciencia sobre la propia vida emocional en general.
  3. Desarrollar las habilidades fundamentales para regular las emociones (reconocerlas, denominarlas, suavizarlas y transformarlas).
  4. Cultivar la capacidad para crear opciones y decidir en cada episodio emocional:
  • Si queremos o no reaccionar emocionalmente
  • En caso de querer reaccionar emocionalmente elegir la forma de hacerlo (acciones, intensidad, duración)
  • Hacer que las emociones trabajen para nosotros y no en nuestra contra.
  • Que la experiencia de las emociones sea constructiva y no destructiva.

Enfoque Particular del Programa

Las estrategias de entrenamiento corresponden a dos aproximaciones complementarias orientadas al Cultivo de la Felicidad Genuina y al balance de las emociones:

  1. Una es propia del campo de la psicología moderna y proviene de las investigaciones realizadas durante más de cuarenta años por el Dr. Paul Ekman, uno de los psicólogos más influyentes dentro del campo de estudio de las emociones.
  2. La otra aproximación encuentra su origen en tradiciones contemplativas de oriente con más de 2,500 años de antigüedad; metodologías que bajo el escrutinio de la ciencia moderna han probado ser una aproximación confiable para disminuir patrones emocionales aflictivos y para cultivar estados sobresalientes de salud mental.

Estrategias de entrenamiento

El programa contiene un fuerte componente de entrenamiento basado en las siguientes estrategias:

  1. Cultivo de la Atención Sostenida, Prolongada, Voluntaria orientada a superar los hábitos recurrentes e incontrolables de la rumiación mental que nos hacen viajar al pasado, al futuro o a la elaboración compulsiva de juicios sobre el presente.
  2. Desarrollo del Balance Cognitivo que implica ser capaces de observar la realidad tal como es y diferenciarla de las expectativas y fantasías que proyectamos sobre esta, las cuales nos generan fuertes desequilibrios emocionales.
  3. Fortalecimiento del Balance Voluntad que es fortalecer nuestra capacidad de elegir aquello que es más conveniente para nosotros y los que nos rodean, dirigiendo a ello nuestra energía, acciones y hábitos.
  4. Cultivo del Equilibrio Emocional el cual nos permite mantener un estado de entusiasmo, serenidad y apertura ante las situaciones difíciles y disfrutar con profundidad y sin apego las cosas agradables de la vida.
  5. Desarrollo del hábito de la meta-conciencia o meta-atención que es la capacidad de monitorear nuestro estado “emocional, físico e interpersonal” orientando nuestras acciones en la dirección que sea más saludable.

Contenidos de la perspectiva psicológica

  1. El mundo emocional: emociones, estados de ánimo, rasgos emocionales y desórdenes emocionales.
  2. La evaluación automática que genera las emociones.
  3. Detonadores emocionales universales e individuales.
  4. Los programas afectivos: Bases de datos emocionales, conductas, gestos emocionales, señales físicas.
  5. El periodo refractario: “Cuando las emociones nos secuestran”
  6. Las 7 Emociones Universales y la forma en que se expresan Enojo, Resentimiento y Odio, Asco, Desprecio, Miedo, Sorpresa, Tristeza.

Contenidos de la perspectiva contemplativa

  1. La felicidad genuina y el cultivo de una vida genuinamente significativa.
  2. La meditación desde la perspectiva de la psicología budista.
  3. Desarrollo de la atención sostenida, prolongada y voluntaria: Recolección y meta-atención.
  4. Atendiendo con sabiduría: Las cuatro aplicaciones de la atención plena.
  5. Las virtudes del corazón: Amor, Compasión, Regocijo y Ecuanimidad.
  6. Dar y Recibir.

Soporte y evidencias de la metodología

Estudios rigurosos realizados por Kemeny y otros científicos que fueron publicados en la Revista Científica “Emotion “en 2011 evidenciaron que este entrenamiento permite reducir:

  • Los episodios emocionales negativos.
  • Los comportamientos hostiles en la interacción con la pareja.
  • La rumiación, que es el hábito de traer a la mente experiencias negativas del pasado de forma recurrente y sin nuestro control voluntario.
  • La duración e intensidad de la depresión y la ansiedad.
  • Soporte y evidencias de los resultados de la metodología

 

Y por otro lado favorece el incremento de:

  • Las emociones positivas.
  • La capacidad de recuperación posterior a un evento o tarea estresante.
  • La activación de las áreas del cerebro que se relacionan con el cuidado de otros (compasión).
  • El reconocimiento de las emociones de otros.

 

Resultó de particular relevancia que la mayoría de los impactos del programa se encontraban aun presentes 5 meses después de haber recibido el entrenamiento.

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Para más información contacta

La Prioridad más alta es ayudar a los participantes a cultivar una salud mental y bienestar socio–emocional sobresalientes.
Aumentar la conciencia sobre la propia vida emocional en general.
El proceso del cultivo de la compasión involucra entrenar a nuestra propia mente.
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