Foto Mano sobre libro en tibetano Valentín Méndez para Descargas Lecturas

Sesion 1 Felicidad, el arduo camino – descargar 

por Darrin M. McMahon*

El ensayo original apareció en Greater Good, la revista en línea del Greater Good Science Center at UC Berkeley.

Creo que es justo asumir que la mayoría de los estadounidenses actuales consideran a la felicidad no sólo como algo que sería bueno tener, sino algo que realmente deberíamos tener — y, además, algo que está a nuestro alcance solo orientando nuestras mentes para conseguirlo. Podemos ser felices, nos decimos, apretando los dientes. Deberíamos ser felices. Seremos felices.


Sesión 2 La escucha activa – descargar 

Antecedentes: A menudo entablamos conversación con alguien sin prestarle atención y en el proceso perdemos oportunidades de conectarnos con esa persona. Este ejercicio te ayudará a expresar interés por lo que la otra persona esté diciendo y hacerla sentir escuchada, una manera de cultivar la empatía y la conexión. Esta técnica sirve especialmente para conversaciones difíciles (como los argumentos entre cónyuges) y para expresar apoyo .

TIEMPO REQUERDIO: Al menos 15 minutos. Trata de practicar al menos una vez a la semana.


Sesión 3.1 La bondad te hace feliz-descargar

Por Alex Dixon

Este ensayo apareció originalmente en Greater Good (Bien Mayor), la revista online de Greater Good Science Center (Centro de Ciencias del Bien Mayor) en UC Berkeley.


Sesión 3.2 5 formas en que Dar es bueno para ti-descargar

Por Jason Marsh y Jill Suttie

Este ensayo apareció originalmente en Greater Good, la revista online del Greater Good Science Center en Uc Berkeley.


Sesión 3.3 Cómo aumentar su ancho de banda de compasión-descargar

Por C. Daryl Cameron

El ensayo original apareció en Greater Good, la revista en línea del Greater Good Science Center at UC Berkeley.


Sesión 4.1 Haciendo la paz a través de la disculpa- descargar

Por Aaron Lazare

Cuando ofendemos a alguien una de las formas más saludables de cultivar la felicidad propia y la de la persona a la que ofendimos es mediante un ofrecimiento efectivo de disculpas. Lazare describe en este artículo los componentes de las disculpas efectivas, así como ejemplos muy útiles para aprender a restaurar la confianza y la cercanía con otros.


Sesión 4.2 Elegir la opción de perdonar – descargar

Por Frederic Luskin

Perdonar es uno de los actos más difíciles para los seres humanos, sin embargo es una habilidad que se puede desarrollar y que nos da paz, felicidad y restablece nuestra capacidad de ver lo que si hay y dejar de orientarnos a lo que falta o a lo que no ocurrió. Luskin describe la elección del perdón en este artículo de forma sensible y basado en evidencia científica confiable.


Mindfulness en el trabajo – Descargar

Por Tara Healey

Actuar de forma interesada en el trabajo. Jefes autoritarios. Inestabilidad emocional de los compañeros de trabajo. Herramientas de alta tecnología que continúan cambiando y actualizándose. Una economía incierta y un mercado volátil. Expectativas que se eleven. Pérdida de dirección. Demasiado que hacer. Poco tiempo. Sueño insuficiente. Ya sea que trabajes en un ambiente tradicional o  progresivo, por tu propia cuenta o en un mar de cubículos, la vida laboral está llena de retos.


Cómo enfocar una mente distraída – Descargar

Por Wendy Hasenkamp

Wendy Hasenkamp, neurocientífica y Jefa del Departamento del Instituto de Mente y Vida, nos habla de cómo la distracción es parte del proceso de fortalecimiento de la atención, de lo que ocurre en nuestro cerebro durante el mismo y acerca de los beneficios de tener una mente atenta.


¿Por qué debería amarme? – Descargar

Por Christopher Germer

Christopher Germer, psicólogo clínico de la Universidad de Harvard y co-creador del programa de entrenamiento llamado Mindful Self-Compassion, explica qué es la compasión y las dificultades que han surgido al sentirla hacia nosotros mismos, así como la importancia de superar esas dificultades.


Ser amable, relaja. Cómo ayudar a otros nos protege del estrés – Descargar

Por Vanessa Rancaño

Emily Ansell junto a sus colaboradores aportan evidencia sobre cómo en ayudar a otros nos ayuda a amortiguar el estrés y mejorar nuestro bienestar emocional. Se explora también el trabajo de Michael Poulin, cuya investigación muestra que al ayudar a otros, disminuye la capacidad de evocación de palabras referentes al sí mismo, es decir, literalmente pensamos menos en nosotros y nuestros problemas, lo que puede ser una explicación del efecto anteriormente mencionado.


Caring Mindfulness –  Descargar

Por Mathieu Ricard

Una mente en calma no es una garantía del comportamiento ético, es necesario que la amabilidad y la compasión también estén presentes en la práctica de la Atención Plena.


El secreto mejor guardado de los lugares de trabajo más exitosos – Descargar

Por Emma Seppala

A pesar de la creciente evidencia que indica que un clima laboral hostil, un liderazgo autoritario y falta de atención a los componentes emocionales tienen un impacto negativo en las organizaciones, muchas de estas aún mantienen vigente este paradigma. Emma Seppala, señala algunas investigaciones que nos muestran más de este efecto y nos proporciona alternativas para el cambio.


Cuatro rituales que, según la neurociencia, te harán feliz – Descargar

Por Eric Barker

El neurocientífico e investigador de la UCLA, Alex Korb, nos comparte sus conocimientos sobre actos cotidianos que pueden llevarte a experimentar mayor bienestar.


La compasión puede cambiar el mundo – Descargar

Entrevista a Daniel Goleman

Daniel Goleman habla sobre su reciente libro en conjunto con el Dalai Lama sobre la urgencia de la compasión universal y su visión secular, así como su relación con la Atención Plena.


¿La riqueza disminuye la compasión? – Descargar

Por Dacher Keltner

Dacher Keltner, profesor de psicología en la Universidad de California, Berkeley, ha investigado durante los últimos años la relación entre riqueza y compasión y encuentra que en la mayoría de los casos, mientras más riqueza haya, menor compasión se experimenta en términos de activación del nervio vago. Y que la desigualdad social permite que este fenómeno se mantenga.


Los desafíos de ver la meditación únicamente desde la visión científica

Por Sharon Salzberg

Sharon Salzberg hace una reflexión acerca del papel que están teniendo los diversos hallazgos científicos en torno a las prácticas de meditación y qué es lo que pueden aportar estas prácticas a nuestras vidas.


La clave para tener un buen equipo de trabajo según  Google: Ser Amable

Por Aamna Mohdin 

Después de años de análisis intensivo, el gigante de la tecnología Google, descubre que la clave para tener un buen equipo de trabajo es ser amable.


La resiliencia y el cerebro: Entrevista a Richard Davidson

Por Sam Mowe

Richard Davidson nos comenta su estudio de la resiliencia en términos de qué tan rápido nos recuperamos de estímulos emocionales negativos. Parece ser que el cultivo de la Atención Plena o mindfulness, tiene un impacto significativo en esto.


El cerebro altruista

Por Jill Suttie

La psicología evolutiva y las neurociencias aportan evidencia de mecanismos biológicos que nos orientan a realizar conductas altruistas.


La importancia de la tristeza

Por Susan Piver

Susan Piver comparte sus reflexiones sobre cómo la desesperanza ocurre cuando luchamos contra la tristeza, mientras que la compasión surge cuando no lo hacemos.


Los cuatro componentes del bienestar

Por Richard Davidson

De acuerdo con sus investigaciones, el bienestar tiene cuatro componentes (Resiliencia, perspectiva positiva, atención plena y generosidad) enraizados en circuitos neurales y cada uno de estos circuitos tiene plasticidad, es decir, si se ejercitan, se volverán más fuertes.


Cuando la empatía duele, la compasión puede sanar

Por Adam Hoffman

Aproximarnos al dolor únicamente mediante la empatía, puede llegar a ser muy doloroso. Un acercamiento compasivo nos aporta una nueva forma de relación  con el malestar que nos permite conectar con el dolor de otros, sin ser abrumados por ello.