Programa “Mindful Self-Compassion”
Compasión a uno mismo con atención plena

 

Introducción

Esta metodología está orientada a cultivar una forma de ser en el mundo que es distinta a la forma habitual caracterizada por la “ausencia mental” o la distracción, por la resistencia hacia el dolor que normalmente lo intensifica y por la persecución incesante de lo agradable, que generalmente lo aleja.
Esta nueva forma de ser en el mundo es descrita como una “Presencia amorosa y de interconexión”, orientada primero hacia uno mismo y caracterizada por la aspiración saludable de que nuestro corazón esté libre del malestar y que tenga la felicidad que anhela, manteniendo al mismo tiempo una actitud tierna, cálida y abierta hacia cualquier malestar que esté presente.

 

Compasión a uno mismo con atención plena

Características de la Compasión Hacia Uno Mismo

La presencia amorosa y de interconexión impacta profundamente nuestra forma de vivir lo que ocurre momento a momento, sea una alegría o una tristeza, una despedida o una buena noticia.

La investigación ha encontrado que la práctica de estas estrategias aumenta significativamente el bienestar psicológico, disminuye la ansiedad y el estrés, previene la depresión, facilita la experiencia de interconexión con los demás y favorece la motivación y el auto-cuidado.

Esta compasión hacia uno mismo con atención plena nunca nos abandona. Nos acompaña en nuestro dolor y en nuestros errores, es cálida, tierna, abierta, libre de juicios, resentimientos y resistencia.

 

 Objetivos específicos del entrenamiento

Con este programa se busca que el participante aprenda a:Valentin Méndez presenta introducción Mindfulness en evento de Telefónica

  •  Ser comprensivo y amable consigo mismo en lugar de auto-criticarse
  • Manejar las emociones difíciles con facilidad en lugar de huir de ellas
  • Motivarse a sí mismo dándose ánimo y discerniendo las consecuencias en lugar de criticarse
  • Transformar sus relaciones difíciles, tanto antiguas como nuevas
  • Ofrecerse atención plena y compasión a sí mismo en la vida cotidiana
  • Profundizar en la teoría y la investigación sobre compasión a uno mismoValentin Méndez presenta introducción Mindfulness en evento de Telefónica
  • Ver el sufrimiento como parte de una experiencia humana compartida
  • Fortalecer su atención para notar los pensamientos y sentimientos dolorosos con una conciencia balanceada en lugar de sobre-identificarse con ellos.

 

 

Actividades de formación

| Entrenar a la mente en la habilidad de la Atención Plena / Mindfulness para estar presentes con nuestra propia persona y con los demás.

| Practicar estrategias para atender a las emociones difíciles mediante la Compasión a uno mismo y sus cualidades de apertura, calidez y compañía incondicional.

| Reconocer su voz y gesto fundamental para activar las estructuras del sistema nervioso encargadas del cuidado y la ternura.

| Retomar sus valores fundamentales adoptando un “voto” o compromiso de vida para ser más congruentes y decididos con lo que verdaderamente valoran.

| Conocer los fundamentos científicos de la Atención Plena y la Compasión a uno mismo.

 

Estructura del programa por sesiones

1. Describiendo la Compasión hacia uno mismo con atención plena

2. Practicando Mindfulness – Atención Plena

3. Practicando el amor bondadoso

4. Describiendo tu voz compasiva

5. Viviendo con profundidad

6. Manejando emociones difíciles

7. Explorando relaciones desafiantes

8. Abrazando tu vida

 

Beneficios con respaldo científico

Diversas investigaciones han aportado evidencia de sus beneficios para la salud física y mental, entre los cuales se encuentran:

• Incremento de bienestar emocional

• Reducción de los niveles de estrés y depresión

• Aumento de la compasión hacia los demás

• Incremento de la compasión a uno mismo

• Ayuda también a mantener hábitos como el seguimiento de una dieta o hacer ejercicio con frecuencia